夜、遅い時間に食べるのってやっぱり太る？
2022年2月15日(火)こんにちは！
福岡・博多のパーソナルトレーニングジム
ビークス代表の桝谷です！
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基本的、身体の構造上
消費kcal＞摂取kcalで痩せていき、その逆で太ります。
もし、仮に同じものを食べたとしたら…
やっぱり遅い時間は太りやすいのは否めません。
当ジムの会員様でも、夜型の生活をしてる方は割といらっしゃいます。
生活を変えることは難しいと思いますが、頭に入れておいて損はないと思います。
【夜に太りやすい理由】
①体内リズムにより代謝も消化能力も落ちる。
②BMAL1 ( 脂肪合成たんぱく) が増える。
③GI値 (血糖値上昇指数) が上がる。
④DIT (食事誘発性熱産生) が下がる。
ひとつひとつ見ていきましょう。
①体内リズムにより代謝も消化能力も落ちる。
もうね、これがすべて。
サーカディアンリズム侮れないですよ。
朝日を浴びる、朝食を摂る。
昼間に活動して、夜はゆっくり。
難しいことは考えなくてもそれだけでいいんです。
②BMAL1 (脂肪合成たんぱく) が増える。
一日の中では14:00が一番少なく、その後徐々に増えていき、午前2:00がピーク。
間食をするなら14:00と言われる理由がそれで『3時のおやつ』って割りと理に敵ってるんですね☆
③GI値 (血糖値上昇指数) が上がる。
そもそもGI値は絶対的なものではなく、調理の仕方や温度、食べ合わせでも変わってきます。
ですが、それ以外でも変わる要素が 『時間』であり、これも体内リズムと関係してるんですね。
④DIT (食事誘発性熱産生) が下がる。
通常、食事をするだけで身体は代謝が上がり熱を発します。
※ご飯の後ぽかぽかするのはそのせい。
年齢や筋肉量、食事の内容でも変わってきますが、だいたい一日の10〜15%ほどの消費をします。
これが夜になると半分くらいになるそうです。
こういった理由により、お昼食べるのと、夜に食べるのでは夜の方が太りやすいと推測されます。
ただ、冒頭にも言ったように、基本はカロリーの収支なので、夜の生活をしてる人でも、摂取量や睡眠、運動とのバランスがとれたら問題ないはずですよ！
分かりづらいところがあったら聞いてみてください☆
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