腰が痛くなったら？
2020年11月9日(月)福岡・博多のパーソナルトレーニングジム
ビークス代表の桝谷です！
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腰痛。
もはや国民病と呼ばれるようになって久しい。
日本人の9％が何らかの自覚症状を持っているというデータもあります。
その数、実に2,000万人。
疲れがたまると腰って痛くなりますよね。。。
しかし、ヘルニアや脊柱管狭窄症など、病的なものを除けば、その原因の多くは筋筋膜性腰痛症といい、筋肉のハリがで起こるものがほとんど。
要因として挙げられるのがやはり運動不足と姿勢の悪化です。
このふたつを普段から意識して生活することが出来ていれば、そうそう腰痛にはならないのではないか、とも思ってます。
※ぎっくり腰でもそう。負荷の大きさではなく、“急に” 動かすから発生する。
そうは言っても…わかってんだよ！
って言われそうですね((+_+))
そこで、今回は腰にハリを感じたときの対処法をご紹介します。
伸びをしたり、肩や首を動かしたりなどは自然とするかも知れませんが、なかなか腰を伸ばすことってないですよね。
むしろどうやったら伸びるのか、動かせるのかもよく分からない。
でも割と簡単ですし、覚えたらいつでもできますので、一度ご覧ください♪
いかがでしょうか？
注意する点としては、
①前屈とは違うので、上体を『倒し』過ぎずに、しっかり丸めて背面を伸ばすこと。
②アプローチしてるのはあくまで腰。脚(膝)は伸ばさなくても良い。
③呼吸を止めない。一生懸命になりすぎないこと。
④痛みが発生するようなら止めること。
※しかし、ハリが強い場合はそれが痛みとして感じることもあるので、徐々に伸ばしていきましょう。
習慣付けていきたいストレッチのひとつで、個人的にもおススメの動き。
見ていてもよく分からなかった場合は、いつでもお問い合わせください！
誠意をもってお応えさせていただきます☆
あなたの身体が快適に動くよう、お手伝い致します！
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